大井川マラソンコース”リバティ”

先週の土曜日は、泉州国際市民マラソンに向けたトレーニングのため、大井川に行きました。

大井川河川敷には綺麗に整備されたマラソンコースがあります。今年10月に開催された第一回島田大井川マラソンの舞台です。

競技場から終点まで行って折り返すと30.8kmと、ロング走にはちょうど良い距離。競技場の前でストレッチを入念にして、走り出しました

ところが走り始めて30～40分で右膝に違和感が・・。休憩しながらだましだまし走って見たものの、症状は悪化する一方

やむを得ず12.5km地点で折り返し、最後の数キロは走ることもできず、歩いて駐車場まで戻りました。

無理すると去年の二の舞になりそうなので、今年いっぱいはランニングは控えようと思います。

走行距離
ランニング　16.5km
ウォーキング　8.5km

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第21回袋井クラウンメロンマラソン

12月13日、袋井市で開催されたクラウンメロンマラソンの10kmの部に参加しました。

朝6時に自宅を出発し、東名高速経由で、7時過ぎにエコパに到着。

会場にはメロンの販売所があり、

参加賞のタオルもメロンのキャラクター、と何から何までメロンづくしです。

8:40～8:50、補助競技場でウォーミングアップ。その後スタジアムへ。

スタジアム内がスタート・ゴール地点になります。

9:30にフルマラソンの部がスタート。

続いて、9:50に10kmの部がスタート。スタート順はタイムに関係なく、早く集合した人ほど先頭からスタートできます。

スタート後、最初の500mくらいは混雑してスピードが出ません。

スタジアムを出た後、3'45/km前後までペースアップ。今回は距離が短いので心拍数やペースは気にせず序盤から全力に近いペースで走り、37分代前半を目指します。

1km地点の表示。タイムは3分35秒？　いや、そんなに速いわけがありません。距離表示が間違っているようです。

前半は下り基調。

↑約4kmの地点にて。ピカチューが大人気でした。

5km地点で18分33秒と悪くないタイム。

後半の上はストライドを狭めてピッチ走法でペースを死守しました。

8km地点を30分15秒くらいで通過。ペースアップできるような余力はなく、これでは37分台前半は難しそう。

最後の1kmはペースが落ちて、2,3人に追い抜かれ、ゴール前100mでスパートをかけてみたものの、抜き返せずにそのままゴール。

記録：37分XX秒（グロス）

磐田のハーフで出した5-15kmのスプリットタイムを越えて自己記録更新ですが、目標の37分台前半には一歩及びませんでした。

帰りに丸子のとろろ汁の老舗に寄りました。

店の傍らには六甲山中…じゃなくて東海道中膝栗毛の碑。

次のレースは来年2月のフルマラソンです。サブスリー達成に必要なスピードはついたので、これから2ヵ月はロング走を中心にしてスタミナを養成したいと思います。

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自己記録更新！ 第12回ジュビロ磐田メモリアルマラソン

今日は静岡県磐田市で開催された第12回ジュビロ磐田メモリアルマラソンに参加してきました。

目標は昨年の三田国際マスターズのタイム、1時間29分台を更新すること。できれば1時間25分を目指したいところですが、練習不足なので自信はありません。

ペース配分は、序盤4'00/kmで走り、
(1)　限界を感じたら、4'20/km程度まで落として自己記録更新を図る
(2)　余裕があれば、最後まで4'00/kmを維持して1時間25分を狙う
という作戦です。

7時20分に受付けを済ませ、7時半に最後の栄養補給をしました。

8時半～開会式。

その後、会場周囲を軽くジョギングしてウォーミングアップ。

ハーフは9時半のスタートです。スタート前の緊張のひととき。

ジュビロ磐田の選手の号砲でスタート。

ハーフの参加者は約1300人いましたが、前から4列目の好位置でスタートできたため、スタートのゲートまでのロスタイムは5秒程でした。

ジュビロ磐田マラソンは1km毎に距離が表示されているので、とても走りやすい大会です。

1～2kmの地点で、40歳前後の程良い速さのランナーを見つけて、マーク。4人の小集団を形成して、最初の5kmはちょうど4'00/kmのペースを維持できました。

5km地点を過ぎた頃から、マークしていた選手がペースアップしてきました。

先ほどからずっと苦しそうに呼吸していた一人が脱落。

3'40～3'50/kmのペースで私にとっては明らかなオーバーペース。後ろを振り返ってもペースが合いそうな人はいないし、心拍数は181と許容範囲内で不思議と呼吸も乱れていないので、このままこのペースについていくことにしました。

10km地点を38分40秒という好タイムで通過。

とてもこのペースをゴールまで維持できるとは思えないので、いったんマークしていた選手から離れて、マイペースに戻しました。

12km付近で、後ろから上がってきた小集団に合流。集団で走ったり、追い抜いて独走したりしつつ、3'55～4'00くらいのペースをキープ。

15kmを58分台半ばで通過。どうやら目標の1時間25分はクリアできそうです。

15kmから先はほとんど一人旅でした。

残り5.5kmあたりでランナーズ・ハイ状態のスイッチオン。

3'40/km前後までペースアップして、序盤から中盤にかけてマークしていた選手を追い越し、残り5km地点からは、10kmの部の選手達を怒濤の勢いでゴボウ抜き。

残り2km地点から疲れてきたので4'00/km程度にペースダウン。最後の2kmが長く感じられました。先ほど追い抜いたランナーには再び抜かれましたが、それでも好記録の予感。

最後の「心臓破りの坂」で大きくペースを落とし、ヘロヘロの状態でゴールイン。

ゴール後、即座に記録証を発行してもらえました。

記録：1時間21分XX秒（グロス）　　自己ベスト更新

レース後はすぐさま糖分補給を。会場で販売されていたタイ焼きをいただきました。

ゴール付近の風景です。

表彰台まであと4分ちょっと。

磐田まで来たついでに、天竜川のほとりの老舗で本場のうなぎを堪能しました。

今回、レース前3ヶ月の練習量が少なかったにもかかわらず目標以上のタイムが出せた勝因は、

・　レース前5日間の完全休養（単に仕事で忙しかっただけ？）
・　レース直前のウォーミングアップ（これまでのレースはアップなしでした）
・　半年前から始めた、ロードバイクのレース向けの練習（SWIFT R.T.の皆様に感謝）
・　過去1年余り継続してきたランニングの習慣（継続は力なり）

と分析します。

今後のエントリー済みのレースは、

12/13　袋井クラウンメロンマラソン　10km　　目標37分台前半

来年2/21　泉州国際マラソン　42.195km　　本気でサブスリ－を狙います

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ハーフマラソン初挑戦

本日12月21日、第20回三田国際マスターズマラソンに参加してきました。

朝起きて体重をはかってみたら62kg台と今年最重量級

アップダウンの多いこのレースでは、体重増加は不利に働くはず。金曜日の忘年会で食べ過ぎたことを後悔しました。

8時半に会場の有馬高校に着いて受付けを済ませ、控え室へ。

マラソンは初めてなので、ゼッケンや計測用のチップをつけるのもまわりの人を見よう見まねです。チップは靴ひもに固定。ゼッケンは自転車のレースと違って前につけるんですね。

グラウンドで自己申告タイム順に整列。10時半に3000人余りの参加者が一斉にスタートしました。

人混みをかき分けて前に出てから、まずはペースの合いそうな人を探索。ペース配分のうまそうなベテラン風の方の背中を見ながら走りました。

心拍数はずっと180台と異常な数字です。体重のせい？いや、5km地点のラップを見て原因が判明。4'05/kmという超オーバーペースのせいでした。

さすがに8km地点でペースメーカー変更を余儀なくされましたが、その後は順調。三田名物、登り・下りが連続する10-15km区間も4'22/kmの予定通りのペースで通過しました。

途中4カ所に給水所があるのですが、走りながらの給水は意外に難しく熟練を要します。それぞれ一口飲むのがやっと。この季節のハーフなら口を潤す程度でも問題ないのですが…。

15kmを過ぎて疲れがたまってきた頃に下りが続くので、ある意味走りやすいコースといえます。

残り2kmの地点で1時間20分ちょっと。目標の1時間半以内ゴールを確信。最後は逆風で苦しめられましたが、無事にゴールしました。

グロス：1時間29分XX秒

ネット：1時間28分XX秒

”フルマラソンデビュー戦でサブスリー（3時間以内）”という無謀な目標の実現も、夢ではないかも。

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三田国際マスターズマラソン

三田国際マスターズマラソンのナンバーカード引換券が届きました。

いつのまにかレースまであと2週間に迫っています

ランニングを始めて3ヶ月でたった20回しか走っていない不精者のくせに、なぜか順調に仕上がってきていまして、今朝は20kmペース走を1時間27分台で走破。ロードバイクのクロストレーニング効果が効いているのでしょうか？

目標のハーフマラソン1時間20分台までもうひと踏ん張りです。

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